Alcune persone si allenano per ottenere muscoli più grandi e tonici. Altre persone fanno esercizi specifici per determinati sport. Ma cosa succede se vuoi semplicemente muoverti meglio nella vita di tutti i giorni? In questo articolo vedremo cos’è l’esercizio funzionale e perché ne abbiamo bisogno per ritrovare la forma fisica.
Cos’è l’allenamento funzionale?
Il movimento funzionale comprende qualsiasi tipo di esercizio che serve allo scopo del tuo corpo al di fuori degli obiettivi estetici o semplicemente per sudare in palestra. Questo tipo di esercizio è incentrato sull’aumento della mobilità, della forza e della forma fisica generale, e sulla riduzione del rischio di infortuni, per le attività che fai ogni giorno.
Non si tratta di una semplice moda passeggera, ma di un allenamento per la vita di tutti i giorni. Pensa ai movimenti che ti aspetteresti di fare ogni giorno: camminare, saltare, spingere o tirare. Spesso sono i movimenti composti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente.
Quali sono i benefici dell’allenamento funzionale?
L’esecuzione di esercizi funzionali può aiutarti a muoverti e sentirti meglio nella vita di tutti i giorni, dalle cure dei bambini alle esigenze del tuo lavoro.
Ad esempio, un core e una schiena forti possono aiutare i genitori a sollevare e trasportare un bambino senza dolore, mentre un giardiniere deve essere in grado di accovacciarsi per curare i letti del giardino, e le persone che si stanno trasferendo hanno bisogno di forza e agilità per manovrare mobili pesanti.
Il movimento funzionale regolare può anche:
- Aumentare la mobilità attraverso l’allenamento in schemi di movimento naturali.
- Prevenire infortuni costruendo un corpo forte e mobile.
- Aiutarti a diventare più forte eseguendo esercizi composti che reclutano più gruppi muscolari per sviluppare la forza in modo efficiente.
- Migliorare la tua stabilità, equilibrio e flessibilità.
Quali sono gli esercizi funzionali?
Gli esercizi funzionali si basano su movimenti fondamentali o primordiali che, nei giorni precedenti i lavori da scrivania, erano una volta essenziali per la nostra sopravvivenza. Anche se il nostro stile di vita può essere molto più sedentario rispetto a quello che era una volta, questi movimenti naturali servono ancora per le attività quotidiane.
Gli esercizi sono considerati funzionali se:
- Aumentano la stabilità muscolare, la mobilità articolare e la forza dell’intero corpo.
- Prevengono infortuni durante le attività quotidiane.
- Migliorano velocità, agilità, coordinazione e salute cardiovascolare
Alcuni esempi di principali esercizi funzionali sono:
Squat, piegamenti, affondi, rotazioni ed esercizi per l’equilibrio.
Allenamento funzionale della forza vs allenamento tradizionale della forza: qual è la differenza?
Mentre l’allenamento tradizionale della forza viene eseguito principalmente con l’obiettivo di aumentare la massa muscolare, l’attenzione dell’allenamento funzionale della forza è rivolta al rafforzamento dei modelli di movimento che si eseguono ogni giorno e una cosa importante per concludere, è il fatto che questo tipo di workout lo puoi fare con semplici attrezzi anche nella comodità di casa.