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Ti alleni 3 volte alla settimana? Bene.Ma cosa fai nelle altre ore della giornata? Questa è una domanda che dovremmo farci più spesso. Perché possiamo allenarci con costanza, fare il nostro workout, sudare, aumentare i pesi, migliorare la resistenza… e poi passare 8, 9 o 10 ore seduti tra lavoro, macchina, divano e televisione. EContinua a leggere “Piccole abitudini per muoversi più durante il giorno”

Ti è mai capitato di avere giornate in cui ti senti pieno di energia già al mattino e altre in cui, alla stessa ora, fai fatica persino a carburare? Oppure di avere sonno sempre più o meno alla stessa ora, di sentirti affamato in determinati momenti della giornata o di notare che allenarti al mattinoContinua a leggere “Ritmo Circadiano: Scopri Come Influenza il Tuo Corpo”

Quando parliamo di fatica da allenamento, quasi sempre pensiamo ai muscoli. “Ho le gambe distrutte.”“Ho ancora male dai due giorni fa.”“Oggi non riesco a spingere come al solito.” Ma la fatica che accumuliamo durante un percorso di allenamento è molto più complessa di così. Il nostro organismo non distingue semplicemente tra “fatica muscolare” e “nonContinua a leggere “La fatica non è solo muscolare: il carico che non vedi”

Quando si parla di dimagrimento, una delle domande che mi sento fare più spesso è: “Anthony, è meglio camminare, correre o fare HIIT per bruciare più calorie?” La risposta, come spesso accade quando si parla di allenamento, è: dipende. Dipende dalla durata dell’allenamento, dall’intensità, dal tuo livello di allenamento, dal peso corporeo e soprattutto daContinua a leggere “Dimagrire: Camminare, Correre o HIIT?”

Negli ultimi anni la dieta Low FODMAP è diventata una delle strategie alimentari più conosciute per chi soffre di gonfiore addominale, sindrome dell’intestino irritabile (IBS), diarrea, stipsi e dolori intestinali. Ed è sicuramente un’ottima notizia. Il problema nasce quando viene presentata come la soluzione universale per qualsiasi disturbo intestinale, consigliata indistintamente a chiunque manifesti gonfioreContinua a leggere “Dieta Low FODMAP: Soluzione per IBS o Limiti Necessari?”

Ci sono weekend in cui è praticamente impossibile seguire la dieta alla lettera. Cene con gli amici, compleanni, torta, cinema con i bambini… e puntualmente arriva il pensiero: “Ormai è andata. Riprenderò lunedì.” Ed è proprio questo l’errore che porta molte persone a compromettere settimane di lavoro. Questo weekend, ad esempio, è il compleanno diContinua a leggere “Come Gestire la Dieta nei Weekend”

Se stai leggendo questo articolo è molto probabile che ti sia capitato almeno una volta di dire: “Sto mangiando poco, mi alleno, ma il peso non scende.” Oppure: “Sono in deficit calorico da settimane e la bilancia è sempre uguale.” Ti capisco perfettamente. Sono frasi che sento quasi ogni giorno da chi inizia un percorsoContinua a leggere “Deficit Calorico: 10 Errori da Evitare”

Ogni anno vedo la stessa scena. Arriva il caldo, iniziano le vacanze e tantissime persone mi dicono: “Anthony, ci rivediamo a settembre.” La mia risposta è sempre la stessa. Perché aspettare settembre quando puoi arrivarci già in forma? Non ti sto dicendo di allenarti tutti i giorni. Non ti sto dicendo di passare l’estate chiusoContinua a leggere “Mantenere la Forma Durante l’Estate: 5 Consigli Essenziali”

Se hai la sensazione che, nonostante dieta e allenamento, il grasso sui fianchi non voglia saperne di andare via, sappi che non sei l’unica persona a viverlo. Le cosiddette “maniglie dell’amore” rappresentano una delle aree in cui il tessuto adiposo tende ad essere più resistente alla perdita di grasso. Molte persone cercano esercizi specifici perContinua a leggere “Ridurre il Grasso sui Fianchi: Guida Completa per Risultati”

Una delle convinzioni più diffuse nel mondo del fitness è questa: “Se oggi ho bruciato 600 kcal durante l’allenamento, posso concedermi 600 kcal in più.” È un ragionamento apparentemente logico, ma dal punto di vista fisiologico è incompleto e, nella maggior parte dei casi, controproducente. Vediamo perché. Il bilancio energetico è molto più complesso IlContinua a leggere “Perché Non Puoi Compensare le Calorie Bruciate con il Cibo”

Se vuoi dimagrire, probabilmente hai già provato almeno una di queste cose: Eppure, nonostante tutti gli sforzi, la pancia continua a essere lì. Sai qual è il problema? Molte persone concentrano tutte le loro energie sulla parte sbagliata del processo. Pensano che il dimagrimento dipenda soprattutto dall’allenamento. Devi sapere che il dimagrimento non è unaContinua a leggere “I 5 Pilastri Fondamentali per Dimagrire”

Ti senti gonfia anche se mangi bene? Ti capita di guardarti allo specchio e notare gambe più gonfie, caviglie segnate dai calzini o una sensazione di pesantezza che aumenta durante la giornata? Molte persone pensano immediatamente di aver accumulato grasso, ma spesso il problema è diverso: potrebbe trattarsi di ritenzione idrica. La ritenzione idrica èContinua a leggere “Ritenzione Idrica: Cause e Rimedi Efficaci”

Molte donne vivono la menopausa come un momento di grande cambiamento. Il peso aumenta più facilmente, la pancia sembra gonfiarsi senza motivo, la tonicità diminuisce e l’energia non è più quella di una volta. La buona notizia è che la menopausa non rende impossibile dimagrire o mantenersi in forma. Semplicemente, il corpo cambia e richiedeContinua a leggere “Dimagrire in Menopausa: Strategie Efficaci”

Ci sono esperienze che si possono raccontare con le parole. E poi ce ne sono altre che, per quanto ci si provi, è impossibile descrivere fino in fondo. Rimini Wellness 2026, per me, è stata una di quelle. Ancora oggi, mentre scrivo queste righe, faccio fatica a credere che sia successo davvero. Per vent’anni hoContinua a leggere “Rimini Wellness 2026: il sogno di una vita diventato realtà”

“Anthony, mi sento sempre gonfia….” E il problema è che molte persone pensano subito:“Sto ingrassando.” Ma la verità è che una pancia gonfia NON significa sempre avere più grasso. Anzi. Molto spesso dietro una pancia gonfia possono esserci: Capire la differenza è fondamentale. Perché trattare la ritenzione come fosse grasso porta spesso a fare erroriContinua a leggere “Pancia Gonfia: Ritenzione o Grasso?”

Negli ultimi anni si sente parlare sempre più spesso di allenamento ibrido.Molti lo associano semplicemente al “fare pesi e cardio insieme”, ma in realtà il concetto è molto più ampio, tecnico e interessante. L’allenamento ibrido nasce dall’idea di sviluppare contemporaneamente: In pratica, non si cerca soltanto di costruire muscolo o soltanto di migliorare il fiato,Continua a leggere “Cos’è l’Allenamento Ibrido e Perché Funziona”

C’è una frase che sento continuamente: “Anthony, mi alleno… sto attento a quello che mangio… ma pancia e fianchi non vanno giù.” E la verità è che dopo i 35-40 anni il corpo cambia davvero. Non è una scusa. Non è mancanza di volontà. E non significa nemmeno che il tuo metabolismo sia “fuori uso”.Continua a leggere “Dimagrire dopo i 40: Sfide e Soluzioni”

Spesso ricevo messaggi da colleghi Personal Trainer che mi chiedono consigli.Mi chiedono come faccio a seguire così tante persone, anche perchè le mie lezioni sono live tutti i giorni sulla mia piattaforma, non solo registrate e quindi c’è interazione costante con i miei allievi. Come faccio a motivarle.Come faccio a creare un rapporto vero conContinua a leggere “Come Motivare i Clienti nel Personal Training”

🚶‍♀️ Camminare fa dimagrire? Sì… ma solo se lo fai nel modo giusto. Camminare è un’attività a basso impatto, sostenibile e adatta a tutti.Ma il punto non è “camminare”… 👉 è COME cammini. ⚠️ L’errore più comune Molte persone: 👉 Pensano di allenarsi… ma stanno solo muovendosi. Questo tipo di camminata: Il parametro che cambiaContinua a leggere “Guida alla camminata efficace per perdere peso”

Sono Anthony Pazzaglini, personal trainer da oltre 20 anni e se c’è una cosa che vedo ogni giorno è questa: persone che si allenano tanto… ma non cambiano.E persone che si allenano poco… e ovviamente non cambiano. Sembra un paradosso.In realtà, è un errore molto preciso. 👉 Il problema non è quanto ti alleni. ÈContinua a leggere “Allenamento Efficace: Stimolo e Recupero Giusti”

Apri Instagram.Scrolli 30 secondi. E sei già fregato. Fisici perfetti.Gente che “vive di libertà”.Trasformazioni assurde in 21 giorni. E dentro pensi: “Devo fare di più. Sto sbagliando qualcosa.” No. Stai solo guardando una realtà costruita per venderti qualcosa. I social non mostrano la verità. Mostrano ciò che vende. Nessuno ti fa vedere: Vedi solo:il momentoContinua a leggere “La verità sui social: la fuffa che ti sta rallentando (e non te ne accorgi)”

Tutto è iniziato quando ero solo un ragazzo La prima volta che ho messo piede in quella che allora si chiamava semplicemente Fiera del Fitness, ero poco più che un ragazzino. Facevo le medie. Non era ancora il grande Rimini Wellness che conosciamo oggi. Era tutto più piccolo, più semplice. Un palazzetto. Ma per me…Continua a leggere “Dal sogno al palco: la mia storia fino al Rimini Wellness 2026”

Molti pensano che il momento in cui costruiscono muscoli sia quello passato in allenamento, che sia in palestra, a casa o all’aperto. Sollevi pesi, sudi, fai fatica…e pensi: “sto crescendo”, sto ”migliorando”. La realtà è un’altra. 👉 In allenamento NON cresci.👉 In allenamento dai solo lo stimolo. Quando ti alleni, stai facendo una cosa moltoContinua a leggere “Allenamento e Recupero: Perché il Sonno è Fondamentale”

Ti alleni con costanza.Magari fai anche cardio, corsa, circuiti. Eppure…👉 la pancia non scende. Questa non è una sensazione.È una situazione reale che vedo ogni giorno. E nella maggior parte dei casi, il problema non è la mancanza di impegno…ma come il corpo gestisce energia e nutrienti. I 2 fattori che determinano davvero il dimagrimentoContinua a leggere “Ti alleni… ma la pancia non scende? Ecco cosa sta succedendo davvero”

Negli ultimi anni, nel mondo del fitness si parla sempre più di allenamenti brevi ma intensi. Tra questi, lo Sprint Interval Training (SIT) sta attirando molta attenzione perché, secondo diverse ricerche scientifiche recenti, può rappresentare uno degli strumenti più efficaci per migliorare la composizione corporea e favorire il dimagrimento. Ma è davvero superiore all’HIIT?E soprattutto:Continua a leggere “Sprint Interval Training: Scopri i Benefici per Dimagrire”

Una scelta basata sulla fisiologia dell’allenamento Nelle ultime settimane ho fatto una modifica precisa nella struttura dei miei allenamenti di alta intensità: ho ridotto la durata delle sessioni HIIT da circa 45 minuti a 35 minuti. Non si tratta di allenarsi meno, ma di allenarsi in modo più efficiente, sfruttando meglio i meccanismi fisiologici cheContinua a leggere “Perché ho ridotto i miei allenamenti HIIT da 45 a 35 minuti”

Cos’è la vitamina C La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile essenziale.Il nostro corpo non è in grado di produrla né immagazzinarla, quindi deve essere introdotta quotidianamente tramite alimentazione o integratori. È una delle vitamine più studiate in ambito salute e sport grazie al suo ruolo chiave nel supporto del sistemaContinua a leggere “Vitamina C: Benefici e Funzioni Essenziali”

La pelle in eccesso viene spesso definita un semplice “inestetismo”.In realtà è un vero esubero cutaneo, conseguenza di un adattamento strutturale che il corpo ha dovuto sostenere nel tempo. Non è certo un fattore che definisce la persona che siamo, ma a volte può diventare un pensiero fisso, un cruccio che rimane nella mente eContinua a leggere “Pelle in eccesso dopo il dimagrimento”

Molte persone, soprattutto le donne, hanno il timore che esercizi come gli squat e gli affondi possano far ingrossare le gambe. Questo timore nasce dalla convinzione che allenare i muscoli delle gambe con esercizi di forza, come gli squat, possa portare a un aumento eccessivo di volume muscolare. Sarà davvero così? In realtà, la rispostaContinua a leggere “Squat e Affondi: Esercizi che Ingrossano le Gambe?”

Buongiorno, e buona domenica! Se c’è una cosa che sento ogni settimana è questa: non riesco a dimagrire!Molte persone non “sbagliano dieta” perché non hanno forza di volontà… ma perché scelgono un metodo che non è adatto a loro. E il problema è che oggi trovi online o addirittura con l’aiuto dell’intelligenza artificiale (che DioContinua a leggere “Le 5 diete più seguite. Come capire quale può funzionare per te.”

Ciao, di cosa parliamo nella newsletter oggi? Di una delle cose più antipatiche per una donna, le culotte de cheval. Sono uno degli inestetismi più diffusi e più difficili da accettare, soprattutto perché spesso rimangono anche quando il peso è nella norma, l’alimentazione è corretta e l’allenamento è costante. Molte persone pensano: “Se mi allenoContinua a leggere “Culotte de cheval: perché compaiono, cosa sono davvero e come migliorarle”

Ciao! Oggi parliamo della cosa più importante per dimagrire, stare bene, essere motivati, insomma… La cosa più da cui dobbiamo partire se vogliamo veramente sentirci bene. Ti senti spesso stanco anche quando dormi?Hai difficoltà a dimagrire?Ti ammali più del solito?Hai poca concentrazione, poca motivazione, poca energia? Tutti questi segnali hanno una radice comune: il sonno.Continua a leggere “Dormire bene non è un lusso. È la base della tua salute.”

Ciao, oggi parliamo di un argomentino che spesso mi viene richiesto, soprattutto dalle donne. Una delle frasi che sento di più è questa:“Mi alleno… ma ho paura di gonfiarmi. Soprattutto le gambe.” Ed è una paura più che legittima, perché in giro si vedono due estremi: Il problema è che spesso ci si allena controContinua a leggere “Allenarsi bene senza gonfiarsi (e senza farsi male)”

A cosa servono davvero, quando usarli e in che dosi Ciao, spesso ricevo domande su quali integratori è meglio prendere per recuperare prima, per dimagrire, per avere più energia e noto che a volte le persone hanno una visione un po’ distorta, e quindi oggi voglio spiegarti con esattezza: Perchè In realtà sono strumenti eContinua a leggere “Proteine, creatina, BCAA e integratori per la performance”

Il segreto per un anno fantastico!

L’allenamento di forza non è un investimento per il tuo corpo e la tua mente!

Come rendere i tuoi allenamenti più sostenibili ma ugualmente efficaci

Il consumo di alcol può rallentare i progressi nel fitness, influenzando negativamente crescita muscolare, recupero e idratazione. Scopri come bilanciarlo con i tuoi obiettivi.

Scopri come allenamento, alimentazione e tecniche anti-stress possono aiutarti a vivere in forma e rallentare l’invecchiamento

Non focalizzarti solo sul cardio se vuoi dimagrire

Pro e contro

Come ridurre il gonfiore addominale

Se non sudiamo significa che ci siamo allenati male?

Come sapere a quale frequenza cardiaca i nostri allenamenti sono davvero efficaci.

Per la perdita di grasso è meglio il cardio ad alta intensità (hiit) oppure a bassa intensità (liss) ?

Help, sono in vacanza! Se non mi alleno perdo tutto?

Segui una dieta corretta, ti alleni, ma la pancia non va via?

E’ davvero utile?

Perchè ci si può sentire a disagio con il proprio corpo?

I benefici dell’attività fisica in gravidanza.