7 strumenti mentali per migliorare le tue prestazioni

Vuoi migliorare le tue prestazioni fisiche? Magari devi correre per la prima volta, sollevare il peso più pesante di sempre o solo passare la giornata senza sminuirti. Questi sono tutti obiettivi che possono condizionare il tuo stato mentale.

Per tagliare questi traguardi hai bisogno che la tua mente sia lucida e che non ti impedisca di agire come realmente vorresti. E proprio come ti riscaldi per un allenamento o prepari pasti sani per la settimana che sta per venire, puoi preparare il terreno per ottime prestazioni mentali e fisiche iniziando proprio a preparare la tua mente.

Sei pronto a costruire una solida base mentale e dare il meglio di te? Prova questi trucchi per entrare nella tua zona ideale!

1. Inizia Dove Ti Trovi

Cosa vuoi realizzare quest’anno? Se ti sei prefissato un grande obiettivo o stai per iniziare qualcosa da zero, focalizzati e rimani concentrato sul tuo obiettivo per sbloccare uno stato mentale di crescita potenziato.

Questa secondo me è una tecnica ideale per quei momenti in cui ti senti bloccato o molto lontano da dove vuoi essere.

2. Lascia Andare il Rancore

Cosa potresti realizzare se liberassi un po’ di energia mentale? Il risentimento ti priva della concentrazione necessaria per inseguire i tuoi obiettivi e apprezzare i tuoi progressi. 

Portare rancore può portare a stress cronico, con impatti fisici che includono alta pressione sanguigna, perdita di massa muscolare e persino invecchiamento precoce. Quindi, invece di lasciare che il risentimento ti freni, trova la tua strada verso il perdono.

Questa è la strada che preferisco in tutti quei momenti in cui sento il bisogno di dover lasciar andare per poter avanzare.

3. Ferma l’Autocritica Negativa

“Non ce la posso fare.” “Sembro un completo sfigato.” “Non sono il tipo di persona che ha successo.” Un’autocritica negativa come questa è una strada a senso unico verso opportunità perse e potenziale soffocato. 

Sminuirti costantemente – anche solo nella tua mente – può portare a livelli di motivazione e produttività negativi, così come a una diminuzione delle prestazioni fisiche. Ma la buona notizia è che l’autostima positiva ti aiuterà a fare il contrario.

Dimentica le affermazioni generiche e inizia a credere in te stesso. 

4. Il Tuo Riscaldamento Mentale

Ti riscaldi i muscoli, quindi perché non dovresti riscaldare la tua mente? Quando sei pronto per passare al livello successivo, fai come fanno i professionisti: visualizzalo. La visualizzazione è utilizzata da alcuni dei migliori atleti del mondo per migliorare le prestazioni, e io sono qui per aiutarti a sfruttarla.

Questa è una strategia perfetta per quei momenti in cui stai mirando a stabilire un record personale o stai per tentare qualcosa di nuovo nel tuo allenamento.

5. Imposta le Intenzioni di Oggi

Hai cose che vuoi realizzare oggi. Come fai a farlo? Modifica il tuo stato mentale iniziando la tua giornata con esercizi di respirazione e preparati al successo. Bastano 5 minuti per arrivare a ciò che desideri da sempre.

Se hai poco tempo e tante cose da fare oggi, questo è sicuramente un ottimo metodo per continuare a perseguire la strada del successo.

6. Lascia Andare il Perfezionismo

Il nemico del progresso è il perfezionismo. Essere catturati dal pensiero “se non posso farlo bene, allora non lo farò affatto” porta alla procrastinazione, al dubbio di sé e ci impedisce di celebrare piccole vittorie e progressi. 

7. Dormi Bene

Sai che non sei al meglio, mentalmente o fisicamente, quando dormi poco. Ma un sonno di qualità è più di un semplice ristoro – pulisce il tuo cervello, ti aiuta a fissare nuove informazioni, regola l’umore, potenzia il sistema immunitario, dà ai muscoli la possibilità di crescere e riduce il rischio di infortuni. Quindi, se non dormi abbastanza, inizia a prendere sul serio questa cosa: spegni il telefonino almeno 1h prima di andare a letto, fai attività rilassanti, dedica 5 minuti a pensare a quanto dovresti essere grato alle cose belle che hai nella tua vita.

Man mano che il tuo sonno migliora, inizierai a sentirti meglio e a dare di più nei tuoi allenamenti e nella vita.