Molte volte mi sento chiedere: “Anthony, ma perché in alcuni allenamenti mi fai lavorare 40 secondi e riposare 50, e in altri invece solo 10 secondi?”
La risposta è semplice: perché ogni protocollo ha un obiettivo diverso.
Non esiste un solo modo di allenarsi, così come non esiste un solo modo per ottenere risultati. Quello che cambia è il tipo di stimolo che vogliamo dare al corpo.
Nel mio metodo iosonoinforma, ogni seduta è studiata per farti migliorare costantemente: forza, resistenza, metabolismo, capacità cardiovascolare e tonicità muscolare.
Cambiano i tempi, le pause, l’intensità — ma non è mai a caso.
Ogni parametro serve a ottenere una risposta precisa dal tuo corpo.
Vediamoli insieme 👇
🏋️ Allenamento muscolare – 40” di lavoro / 50” di recupero tra le serie (MUSCLE PUMP)
È il classico allenamento ”da palestra”, quello che punta tutto sulla forza, sul tono e sulla massa magra.
Qui l’obiettivo è stimolare in profondità il muscolo, portarlo quasi al limite, ma dargli poi il giusto tempo per recuperare e poter lavorare di nuovo in modo efficace.
I 50 secondi di recupero non sono “tempo perso”: sono il momento in cui il corpo rigenera energia (ATP) e prepara i muscoli a una nuova spinta.
👉 Perfetto per: aumentare il tono, migliorare la postura, e costruire una base muscolare solida che ti permetta di bruciare di più anche a riposo.
🔁 Circuito funzionale – 30” lavoro / 15” recupero (ALTA O BASSA INTENSITA’)
Qui il ritmo diventa più dinamico.
Questo protocollo lo utilizzo quando voglio un allenamento tonico e metabolico insieme, dove la frequenza cardiaca rimane alta ma senza perdere la precisione del gesto.
È ideale per chi vuole definire, migliorare la resistenza e bruciare calorie senza arrivare all’esaurimento.
Il recupero breve ti obbliga a gestire il fiato e a mantenere una buona tecnica anche in fatica.
⚡ HIIT – 3 esercizi x 30” lavoro / 10” recupero (ALTA INTENSITA’)
Il nome dice tutto: High Intensity Interval Training.
È un protocollo ad alta intensità, perfetto per chi vuole bruciare, definire e migliorare la condizione cardiovascolare in poco tempo.
Le pause brevi mantengono il cuore sempre in zona allenante, e l’alternanza rapida di esercizi stimola il corpo a usare sia i sistemi aerobici che anaerobici.
Il bello dell’HIIT è che continua a “lavorare” anche dopo: il metabolismo rimane accelerato per ore (effetto EPOC).
🔥 Protocollo Tabata – 20” lavoro / 10” recupero (ALTA O BASSA INTENSITA’)
È il più corto, ma anche il più intenso.
Il Tabata nasce in ambito scientifico e si è dimostrato uno dei protocolli più efficaci per migliorare capacità aerobica e anaerobica in simultanea.
In 4 minuti di Tabata si possono bruciare fino a 100 calorie, ma solo se si lavora davvero al massimo.
Per questo lo utilizzo spesso nei miei allenamenti, ma gestisco gli esercizi a seconda anche del tipo di allenamento che voglio fare (alta intensità o basso impatto)
👉 Effetto: metabolismo alle stelle, grande resistenza mentale, e una spinta finale che “accende” tutto il corpo. E’ inoltre un tipo di allenamento molto divertente!
🧠 Perché alternare protocolli
Allenarsi sempre allo stesso modo porta il corpo ad adattarsi, e l’adattamento blocca i progressi.
Alternando protocolli — muscolari, metabolici, HIIT, Tabata — mantieni alta la risposta fisiologica e mentale.
Ogni settimana puoi stimolare sistemi diversi: forza, resistenza, coordinazione, capacità cardiovascolare.
Il risultato?
Un corpo equilibrato, tonico, reattivo e con un metabolismo più efficiente.
C’è da aggiungere inoltre che gli allenamenti vanno studiati anche tenendo conto della stagione, del periodo e dei tempi di recupero delle persone.
❤️ Il metodo iosonoinforma
In ogni mio programma, i tempi di lavoro e di recupero sono scelti con logica, non a caso.
Ogni secondo serve a farti crescere, migliorare e sentirti più forte.
Non si tratta solo di “fare fatica”, ma di capire cosa stai facendo e perché.
Allenarsi bene non significa distruggersi, ma stimolare nel modo giusto.
E quando impari a farlo, i risultati arrivano e restano.
Il difficile del mio lavoro? Capire, a seconda di chi ho davanti, come organizzare al meglio gli allenamenti in modo che possano essere sostenibili, efficaci, divertenti e mai monotoni. Tenere conto di tutte le variabili che servono per rendere quel protocollo di allenamento efficace ma allo stesso tempo divertente, è la cosa diciamo… un po’ più complessa.
A volte mi riesce bene, altre un po’ meno, quando c’è da fare tanta fatica 🙂 ma il tutto è studiato per far si che le persone che alleno ottengano risultati sul proprio corpo.
Concludo e ti saluto con la mia frase che ormai diciamo, è il marchio di fabbrica..
Vai avanti come un treno!
Anthony
Il tuo Personal Trainer Online