Da diversi mesi pensavo di inserire pilates tra i miei corsi di gruppo fino a che qualche settimana fa ho deciso di integrare i miei workout ad alta e bassa intensità con le lezioni della nostra insegnante Laura. Ora ti voglio spiegare perché ci tenevo così tanto ad aggiungere Pilates nella nostra routine.
Il Pilates è molto versatile: può essere praticato in una palestra, in uno studio, in un parco o tranquillamente a casa propria.
Provare il Pilates può essere un cambiamento radicale nel tuo allenamento, indipendentemente dal tuo background fitness.
Cos’è il pilates?
Il Pilates è una forma di esercizio a basso impatto che mira a rafforzare i muscoli migliorando l’allineamento posturale e la flessibilità. Le tipiche sedute di Pilates tendono a durare 40 minuti a lezione circa.
Puoi praticare il Pilates con o senza attrezzature, ma in ogni caso puoi aspettarti che i movimenti coinvolgano gesti lenti, precisi e controllo del respiro. I movimenti del Pilates tendono a concentrarsi sul tuo core, anche se gli esercizi lavorano anche su altre aree del tuo corpo.
Molti movimenti classici del Pilates si concentrano su core e tronco, ma questo non significa solo addominali. Anche se il Pilates è specificamente definito come esercizio per il core o i muscoli addominali, è importante sapere che il core include l’intero tronco, che comprende gli addominali, i fianchi, le cosce interne ed esterne e la schiena.
Quali sono i benefici del Pilates?
Per cosa fa bene il Pilates, potresti chiederti? Ci sono tonnellate di benefici del Pilates di cui dovresti essere a conoscenza. Il Pilates è un metodo di esercizio per tutto il corpo che ti aiuterà a fare tutto meglio. Questa disciplina rafforza e stabilizza il tuo corpo centrale, che è la tua base, così che puoi muoverti in modo efficiente migliorando la tua postura, flessibilità e mobilità.
Poi ci sono i benefici muscolari, specialmente nel regno dell’endurance. Uno studio del 2010 ha trovato che le persone che hanno fatto 1 ora di Pilates due volte a settimana per 12 settimane hanno riportato aumenti significativi nell’endurance addominale, nella flessibilità dei tendini del ginocchio e nell’endurance muscolare in generale.
Il Pilates ha anche un effetto benefico sulla salute mentale. Una meta-analisi del 2018 di otto studi sul Pilates ha trovato che coloro che lo praticavano, riportavano una riduzione dei sintomi di depressione, ansia e affaticamento, così come un aumento dell’energia.
Perché praticare Pilates per rilassarsi?
Praticare Pilates è una scelta eccellente per chi cerca un metodo efficace per rilassarsi, migliorando al contempo la propria salute fisica e mentale. Questa disciplina, che enfatizza l’allineamento, il controllo del centro, la respirazione e il movimento fluido, offre un approccio olistico al benessere.
Concentrandosi sulla respirazione corretta e sui movimenti precisi, il Pilates aiuta a liberare lo stress accumulato e a calmare la mente. Questo tipo di esercizio stimola la produzione di endorfine, noti anche come gli ormoni della felicità, che inducono una sensazione di benessere generale e riducono la percezione dello stress.
Inoltre, migliorando la postura e l’equilibrio, riduce le tensioni muscolari, spesso causa di dolore e disagio, contribuendo a una sensazione di rilassamento profondo. La pratica regolare del Pilates non solo aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo, ma insegna anche a gestire meglio lo stress quotidiano, promuovendo un senso di calma e equilibrio interiore.
Puoi partecipare alle nostre lezioni di Pilates per godere di tutti i benefici di questa disciplina iscrivendoti gratuitamente a 3 giornate di prova on-demand o live.
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