Hai bisogno di integratori per il recupero? Se le cose stanno così, allora preparati perché in questo articolo ti mostrerò quelli che secondo me sono i migliori che puoi usare dopo esserti allenato!
Personalmente ne utilizzo un piccolo numero, ma nonostante ciò non sono contrario ad essi. Tuttavia, ho delle preoccupazioni riguardo al modo in cui vengono messi in commercio, visto che alcune persone cercano di trarre molti benefici dalla vendita di questi prodotti che non sempre sono validi.
Ecco perché in questo articolo ci tengo a parlare di tutti gli aspetti a cui dovresti stare attento prima di scegliere gli integratori. Analizzeremo anche i benefici di alcuni degli integratori per il recupero più popolari.
Come giudicare la qualità degli integratori?
In teoria spetta ai produttori garantire la sicurezza e l’etichettatura corretta dei prodotti, ma purtroppo questo non sempre accade. Diversi studi hanno scoperto etichette inesatte, con integratori che contengono molto più o molto meno degli ingredienti elencati, o addirittura ingredienti non elencati affatto.
Quindi, cosa dovresti cercare quando acquisti integratori?
- Soluzioni rapide e affermazioni che sembrano troppo belle per essere vere. Promettere un grande cambiamento di peso in breve tempo, o la capacità di bruciare grassi o aumentare il metabolismo è sicuramente un campanello d’allarme che devi considerare.
- Informazioni fuorvianti. Per essere sicuro della qualità degli integratori, cerca test di terze parti. I test di terze parti assicurano che un prodotto contenga ciò che è indicato sull’etichetta e nessun contaminante.
- Evita miscele proprietarie. Alcuni integratori possono essere considerati come miscele e il produttore non deve rivelare cosa c’è al suo interno. In questo caso diventa difficile sapere se una dose è efficace.
Come faccio a sapere quali integratori prendere?
Nel mio lavoro come Personal Trainer Professionista vedo troppo spesso persone che si integrano alla cieca. Prendono qualcosa perché ne hanno sentito parlare in un video o hanno visto qualcuno che lo consigliava sui social.
Prima di scegliere un integratore per il recupero, segui prima questi tre passaggi:
- Rivolgiti ad un dietista sportivo. Questa figura professionale ti sarà d’aiuto nel confermare se hai bisogno di un integratore, gestire possibili interazioni tra integratori e farmaci, e il dosaggio appropriato.
- Chiedi assistenza a specialisti online. Spesso sul web puoi trovare nutrizionisti che ti possono dare risposte sugli integratori, aiutandoti a chiarire dubbi o perplessità.
- Pensa prima al cibo. Gli integratori sono di solito molto costosi rispetto ai cibi interi. Dai cibi ‘’normali’’ però otterrai anche altri nutrienti come fibre e polifenoli che lavorano insieme per migliorare la salute generale rispetto a quello che otterresti in una pillola o in polvere.
Adesso però, analizziamo i migliori integratori per il recupero e vediamo le loro caratteristiche. Ma soprattutto, aspetto più importante e che ci interessa di più, scopriamo se sono davvero validi come sembrano!
Collagene
Il miglior amico di un atleta secondo alcune persone è il collagene. Questo perché gioca un ruolo cruciale nel mantenere l’integrità delle articolazioni e del tessuto connettivo. Fornisce forza e stabilità alle tue articolazioni, riduce il rischio di infortuni e dolore, e fornisce supporto strutturale alle ossa.
Il collagene può anche aiutare gli atleti che si stanno riprendendo da infortuni al tessuto connettivo o coloro che cercano di migliorare la salute del tessuto connettivo.
Creatina
Sicuramente hai sentito parlare della creatina come un integratore per costruire muscoli. Ma insieme al suo impatto positivo sulla massa muscolare magra, la creatina può migliorare le prestazioni di sprint e la forza e potenza massimali.
Se stai attraversando un periodo prolungato di inattività, la creatina può aiutare a prevenire la perdita di muscolo. Se ti stai allenando ad alta intensità con pesi o per potenza e forza, la creatina può anche migliorare il recupero.
Magnesio
Il tuo corpo utilizza questo minerale per molti processi diversi, inclusa la sintesi proteica e il mantenimento dei livelli di calcio nei muscoli. Una mancanza di magnesio può portare a crampi muscolari, affaticamento e debolezza, che possono ostacolare il recupero.
Gli integratori di magnesio possono essere utili se hai una carenza, non riesci a soddisfare le tue esigenze attraverso il cibo da solo, o stai cercando di diminuire il dolore muscolare – anche se è necessaria ulteriore ricerca per determinare il dosaggio richiesto per alleviare il dolore.
Quelli che abbiamo analizzato sono soltanto alcuni degli integratori che ho usato o che uso io personalmente per migliorare il mio recupero fisico dopo sessioni intense di allenamento.
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