(La guida completa che ho costruito negli ultimi anni dopo aver vissuto, anch’io, un forte diradamento post-Covid)

Ciao 💪
Oggi affronto un tema importante che riguarda migliaia di persone, soprattutto negli ultimi anni: l’indebolimento dei capelli, la caduta stagionale o da stress, e come migliorare la salute del cuoio capelluto in modo scientifico e realistico.

Ne parlo perché ci sono passato personalmente.
Dopo il Covid, e con i vaccini… ho avuto un periodo in cui perdevo tantissimi capelli: doccia, pettine, cuscino… ovunque.
È stato un momento di grande ansia e frustrazione.

Mi sono rivolto a dermatologi specialisti che mi hanno confermato la causa, visto l’aumento dei casi che hanno avuto, ho studiato, ho provato trattamenti e protocolli mirati.
E con tempo, costanza e approccio corretto ho recuperato una situazione ottimale.

Quello che segue è un manuale completo, basato su linee guida dermatologiche, nutrizionali e di salute generale che sto adottando io personalmente.

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PERCHÉ I CAPELLI POSSONO INDEBOLIRSI O CADERE DI PIÙ

È fondamentale capire il perché.
Ci sono diverse forme di caduta non collegate alla calvizie:

📌 1. Effluvio Telogen (post-stress, post-malattia, post-Covid)

Il caso più comune negli ultimi anni.
Il Covid, per esempio, causa una forte infiammazione sistemica nei soggetti predisposti → molti follicoli entrano nella fase “telogen” (riposo) e cadono 2–3 mesi dopo.

È temporaneo, ma può durare 3–6 mesi.

📌 2. Carenze nutrizionali

• ferro
• vitamina D
• zinco
• rame
• proteine
• vitamine B (in particolare biotina)

Una o più carenze rallentano la crescita e rendono il capello fragile. Il dermatologo sono 2 anni che mi fa utilizzare questo integratore tutti i giorni (ti metto qui il link di Amazon dove lo acquisto io): https://amzn.to/3WWdlwi

📌 3. Stress cronico e cortisolo alto

Lo stress interrompe i cicli di crescita e aumenta l’infiammazione del cuoio capelluto.

📌 4. Alterazioni ormonali

Gravidanza, allattamento, tiroide, menopausa, farmaci.

📌 5. Cute infiammata o disidratata

Dermatiti, forfora, sebo in eccesso → soffocano il follicolo.

📌 IMPORTANTE: Calvizie androgenetica

È genetica.
In questo articolo non parlo di “ricrescita dei capelli persi” in caso di calvizie, perché non sarebbe corretto:
➡️ qui l’obiettivo è migliorare la qualità, rinforzare, rallentare il peggioramento, dare più densità, curare la cute.
Non prometto ciò che non si può promettere!

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CURA DEL CUOIO CAPELLUTO (la parte più ignorata, ma decisiva)

Il capello è come una pianta:
se il terreno è infiammato, secco o sporco, non cresce sano.

🔹 Shampoo dermatologico

Fondamentale. Non quello commerciale.

Caratteristiche ideali:

• delicato (pH bilanciato)
• poco tensioattivo
• con attivi come: niacinamide, piroctone olamine, caffeina, biotina, zinco PCA
• anti-infiammatorio se necessario (per cute sensibile)

Io stesso ho risolto molto usando uno shampoo quando possibile biologico e mirato al rinforzo del cuoio capelluto. Ti metto il link di quello che utilizzo più frequentemente: https://amzn.to/47Y4hvU

🔹 Massaggio del cuoio capelluto

2 minuti, 4–5 volte a settimana.

✓ Aumenta la vascolarizzazione
✓ Riduce la tensione dei muscoli epicranici
✓ Migliora l’ossigenazione del follicolo

🔹 Riduci il calore

Piastra, phon troppo caldo, caschi termici:
aumentano la fragilità della cuticola.

Nota importante: il dermatologo mi ha ricordato più volte di evitare il sole forte senza nulla in testa. Un semplice cappellino e un po’ di attenzione bastano per proteggere i capelli e prevenire che si indeboliscano sotto l’esposizione diretta.

🔹 Evitare gel e cere sulla cute

Intasano il follicolo. La mia parrucchiera di fiducia, che tra l’altro è una mia allieva, me lo ripete sempre! 🙂

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ALIMENTAZIONE PER CAPELLI PIÙ FORTI

Il capello è fatto al 95% da cheratina, una proteina strutturale.
Se la dieta è povera, il capello è povero.

Nutrienti chiave

1. Proteine

Uova, pollo, pesce, tofu, legumi.
→ Base per costruire la fibra.

2. Ferro

Spinaci, frattaglie, fagioli, cozze.
→ Porta ossigeno al follicolo.

3. Vitamina D

Quasi tutti sono carenti.
→ Regola il ciclo di crescita del capello.

4. Zinco

Semi di zucca, carne, uova.
→ Riduce l’infiammazione della cute e migliora la cheratinizzazione.

5. Omega-3

Salmone, sgombro, noci.
→ Effetto antinfiammatorio sistemico.

6. Silicio

Avena, miglio.
→ Rafforza la struttura.

7. Vitamine B (in particolare biotina, B6, B12)

→ Supporto diretto alla crescita.

Suggerimento pratico

Ogni pasto deve contenere almeno:

• 20–30 g di proteine
• una fonte di grassi buoni
• una verdura ricca di micronutrienti

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INTEGRATORI DAVVERO UTILI

Oltre a quello che ti ho consigliato sopra, integro la mia alimentazione anche con:

✔️ Biotina (Vitamina B7)

Migliora la qualità del fusto.

✔️ Vitamina D3+K2

Da monitorare con esame del sangue.

✔️ Zinco + rame

Riduce infiammazione, migliora la cheratinizzazione.

✔️ Omega-3

Se hai cute irritata o sensibile.

⚠️ Nota importante
Gli integratori funzionano solo se la causa è stress, post-malattia, carenze o cute infiammata.
Non “riportano in vita” i follicoli miniaturizzati dalla genetica.

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STILE DI VITA E ALLENAMENTO: IL LEGAME È REALE

Allenarsi non è solo utile per dimagrire o tonificare.
È uno dei migliori anti-caduta naturali, per 3 motivi:

✔️ Riduce il cortisolo

Lo stress è una delle prime cause di effluvio.

✔️ Migliora la circolazione sanguigna

Più sangue → più nutrienti al follicolo.

✔️ Regola gli ormoni e migliora il sonno

Capelli e ormoni sono strettamente collegati.

Allenamento consigliato:

• 3–5 volte a settimana
• mix tra cardio leggero e allenamento di forza
• evitare sovrallenamento

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COSA EVITARE ASSOLUTAMENTE

• diete drastiche e ipocaloriche
• piastre a 220°
• lavaggi aggressivi
• stress costante e non gestito
• pettinare i capelli bagnati
• asciugare da vicino con aria molto calda
• prodotti pesanti sulla cute (cere, oli, gel)

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La caduta dei capelli può avere molte cause.
NON tutto è calvizie, anzi.
Molti casi dipendono da:

• stress
• Covid (come nel mio caso)
• malattie
• carenze
• infiammazioni
• cambiamenti ormonali

In tutte queste situazioni:
👉 puoi rinforzare tantissimo
👉 puoi migliorare volume, densità e qualità
👉 puoi ridurre la caduta
👉 puoi stabilizzare la situazione

Non parlo di promesse miracolose e ci tengo a ribadirlo!
Parlo di salute, costanza, disciplina e un approccio scientifico.

Io stesso ho ricostruito una situazione che stava peggiorando,
e oggi con disciplina, mantengo i capelli forti, pieni e sani.

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A presto

Anthony, il Tuo Pt Online