C’è una cosa che sento dire spesso:
“Ho fame.”
Il problema è che con la stessa parola stiamo indicando due cose completamente diverse.
E se non le distingui, finisci per pensare di non avere forza di volontà, quando in realtà è solo biologia.
🍽️ La fame vera
È quella che arriva perché il corpo ha bisogno di energia.
Di solito:
- arriva piano
- senti lo stomaco vuoto
- mangeresti praticamente qualsiasi cosa
- dopo aver mangiato ti senti sazio e a posto
Questa fame non va combattuta.
Va ascoltata.
🧠 La fame nervosa (quella che frega)
Qui lo stomaco c’entra poco.
Entra in gioco la testa.
Arriva quando:
- sei stanco
- sei stressato
- hai dormito poco
- hai la giornata piena
E guarda caso:
- arriva all’improvviso
- vuoi solo dolci, pane, snack
- mangi ma non ti senti mai soddisfatto
👉 Questo non è “essere deboli”.
È il sistema nervoso che cerca conforto.
🎄 Perché a dicembre succede più spesso
A dicembre:
- dormiamo peggio
- mangiamo a orari strani
- siamo più sotto pressione
Il corpo alza il cortisolo e dice:
“Dammi qualcosa di veloce.”
E noi pensiamo:
“Ho fame.”
⏸️ Il test dei 30 secondi
La prossima volta fermati un attimo e chiediti:
👉 Mangerei anche uova o pollo adesso? Questa domanda è potentissima.
- sì → fame vera
- no, voglio solo dolce → fame nervosa
Se è fame vera: mangia senza sensi di colpa.
Se è fame nervosa:
- bevi un po’ d’acqua
- fai due passi
- oppure scegli una piccola cosa e stop, io di solito mi bevo una tisana o mi mangio un cucchiaino di miele o di burro di arachidi.
⚠️ La cosa più importante
Cercare di resistere a tutti i costi non funziona.
Imparare a riconoscere la fame sì.
L’obiettivo non è mangiare meno.
È capire quando mangiare.
Un’ultima cosa
Se impari a leggere questi segnali,
allenamento e alimentazione smettono di essere confusi e iniziano ad avere un senso preciso, perchè la stessa cosa è saper distinguere la stanchezza fisica da quella mentale quando è ora di allenarti ma non ne hai voglia.
Per questo, se vuoi fare chiarezza su che tipo di allenamento è più adatto a te e avermi come tuo Personal Trainer per sostenerti nel modo giusto anche nei momenti in cui la motivazione è bassa, ti consiglio di compilare il questionario che ho preparato per te:
in base alle tue risposte ti indirizzerò verso il percorso più adatto
e, se ti va, puoi entrare nella squadra e allenarti insieme a noi.
Niente promesse magiche.
Solo un percorso pensato per te.
Ti aspetto in squadra
Anthony